220 wiek

Najlepiej utrzymywać się w zakresie 65-75% HRmax Acha: 220 - wiek, a nie 217, ale to drobiazg Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl Zmieniony przez - Tyka w dniu 2003-03-01 17:18:17

[...] jest drastycznie niski. podczas cwiczen cardnio organizm pobiera wtedy energie z tluszczu. jakbyc zrobil odwrotnie to nie spalilbyc tluszczu tylko glikogen a treningiem silowym tluszczu nie spalisz. prawdopodobnie jezdzisz w zlym tepie. kluczem jest tu tetno wyliczone wedlug wzoru: 220-wiek. jezdzisz w przedziale 60-70% tego co ci wyszlo.

[...] np. Centrum Trening: pamiętaj o tym iż osobie początkującej zalecane jest trenowanie 3 x w tygodniu całego umięsnienia. Po treningu mozesz dorzucić trening aerobowy < (220-wiek)*0,6/0,7 = tętno które powinieneś mieć podczas wysiłku aerobowego, godne polecenia: szybki spacer, trucht, bieżnia, rower, steper, orbitreki> Dieta: spożywaj od [...]

[...] zbyt intensywny. Zeby uzyskac dobre efekty trzebaby skakac ponad 30 minut. Nasze tetno powinno w takim cwiczeniu wynosic 60-70 % HR max (maksymalnej liczbie uderzen serca) Gdzie HR max to 220-wiek. Dokonaj kalkulacji oraz pomiaru tetna podczas skakania a otrzymasz odpowiedz. Pozdrawiam ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

[...] taki dzial abys mogla pytac do woli. Nasze tettno maksymalne w zadnym stopniu nie jest funkcja budowy. Im jestesmy starsi tym ta wartosc jest dla nas nizsza. Oczywisc metoda 220-wiek moze byc mylna (gdyz zalezy to w duzym stopniu od predyspozycji genetycznych oraz poziomu wytrenowania) jednak dla trenujacych amatorsko przyjelo sie ja uzywac za [...]

[...] uzyskuje się przez wzomożoną akcję serca,która nie wysepuje w tradycyjnym treningu kulturystycznym.Tętno w ACT powinno się wahać w granicach 70-85% tętna maksymalnego(220-wiek w latach).Kontrolę tętna można przeprowadzić w trakcie przerw wypoczynkowych.Przykładowo:dla ćwiczących w wieku 18-20 lat tętnio maksymalne wynosi 200 uderzeń/min.,a [...]

[...] uzyskuje się przez wzomożoną akcję serca,która nie wysepuje w tradycyjnym treningu kulturystycznym.Tętno w ACT powinno się wahać w granicach 70-85% tętna maksymalnego(220-wiek w latach).Kontrolę tętna można przeprowadzić w trakcie przerw wypoczynkowych.Przykładowo:dla ćwiczących w wieku 18-20 lat tętnio maksymalne wynosi 200 uderzeń/min.,a [...]

[...] muszę mieć wszystko czarno na białym .Potem to myślę że jakoś pójdzie. Wiec poniedziałek , środa i piątek obwodowy a w pozostałe dni stepper. Mam jeszcze dwa pytania czy szóstka Weidera będzie dobra na mieśnie brzucha i czytałam dużo o odpowiednio utrzymanym tętnie .Powinnam go mieć 220-wiek to jest 180.Czy faktycznie mam tego pilnować.

Wzór jakiego użyłem to 220-wiek*0,6 i tak mniej więcej mi wyszło jaki powinien być odpowiedni puls , a więc powiedzmy że zostaje na tym cardio póki co 3x 30min bo to początek redukcji i co mam tak po prostu kręcić i nie zwracać na nic uwagi ?

[...] przestaje czerpać z tłuszczy, które są trudnym, wolniejszym źródłem energii i wraca do 'szybszych' do spalenia białek, czyli spala mięśnie). HRmax obliczamy odejmując od 220 wiek. Oczywiście jest to wielkość tylko przybliżona, zależna od różnych czynników (zwłaszcza wytrenowania, posiłków itp.), jednak dla celów 'amatorskich' doskonała. Jeśli [...]

Poziom ciśnienia tętniczego u różnych ludzi jest różny i zależy od ich aktywności. Na przykład, kiedy odpoczywamy nie ma potrzeby, żeby serce pracowało szybko i energicznie. Kiedy jednak wykonujemy pracę fizyczną lub uprawiamy sport, wymagane są większe objętości krwi dla zaopatrywania mięśni w tlen i ciśnienie tętnicze zaczyna wzrastać. Weźmy [...]

Hm jezeli chodzi o biedagnie to tematow jest multum. W bieganiu chodzi o tetno. Wazne zeby utrzymac je na odpowiednim poziomie. Tetno mierzy sie tak (220-wiek)*0,6do0,9. Arytmi serca to raczej sie nie nabawisz :) co do truchtu przemieszanego ze sprintem to mam mieszane uczucia. Lepiej zrobic bieganie przemieszane z marszem.

się zaciełam i profesjonalnie podejść chciałam :D no dobra, ze stadionem nie bede ryzykować mam do wyboru Lechie albo Arkę, wolałabym nie dostać nożem w głowę :))) a wszystko moglo być takie proste :) 220 - wiek...hmmm przedział 116-135 HR taki spacerek niedzielny :))

najelpsze spalanie fatu to bieganie z odpowiednim tętnem: 220- wiek x0,6 mozesz biegac zarowno na czczo, po treningu siłowym lub wlasnie wieczorem: przed samym bieganiem nie musisz jeśc takiego posilku jak przed siłownią. wystarczy porcja szejka bialkowego/ bcaa i w droge :) zaczynaj od 20 minut, stopniowo wraz z redukcją zwiększaj ten czas nawet [...]

tętno oblicz wzorem: 220-wiek x 0,6

[...] na czczo. Pamiętaj, do redukcji tkanki tłuszczowej potrzebne jest bardzo konkretny wysiłek aerobowy, utrzymujący tętno między okolo 65% HRmax. HRmax liczysz w uproszczeniu 220-wiek. Wysiłek powinien być jednostajny (są też sposoby interwałowe, ale dla zaawansowanych tlenowców). Ważna jest długość wysiłku - ok. 30-40 minut na czczo, 40-50 minut [...]

[...] Takze mozna nawet wyliczyc ta intesywnosc za pomoca uderzen serca. Tluszcz jest spalany przy 60% maksymalej ilosci uderzen serca (HR max). HR max sie oblicza ze wzoru 220 - wiek . Czyli jesli masz 20 lat to twoje HR wysnosi 200. i taki wysilek na takim poziomie intesywnosci moze trwac nawet 2 godziny i to zalezy od ilosci tluszczu jako [...]

Chcesz się szybko dorzeźbić? Oto dziesięciostopniowy plan, praktycznie testując każdy zalecenie, ukierunkowane na uzyskanie możliwie najlepszej rzeźby mięśni. Jest on niesamo­wicie łatwy do wykonania i pozwala na osiągnięcie celów, jakie się przed sobą stawia. Sprawdź go, a sądzę, że będziesz zadowolony z rezultatów. 1. PODAWANIE [...]

Jeśli zabezpieczysz odpowiednio swoje mięśnie to nie obawiaj się ich utraty biegając rano. Bieganie to trening aerobowy - tlenowy - w takich warunkach organizm chętnie korzysta z tkanki tłuszczowej. Możesz policzyć swoje tętno maksymalne (220-wiek) i biegaj z intensywnością ok. 60-80% maksymalnego tętna.

[...] to nie obawiaj się ich utraty biegając rano. Bieganie to trening aerobowy - tlenowy - w takich warunkach organizm chętnie korzysta z tkanki tłuszczowej. Możesz policzyć swoje tętno maksymalne (220-wiek) i biegaj z intensywnością ok. 60-80% maksymalnego tętna. A jak zabezpieczyć mięśnie? BCAA jak napisał pan wyżej, i bez tego nie ma sensu biegać?